Mielen ja Kehon Voimatreenit

En pitänyt liikuntatunneista koulussa. Meitä on neljä siskosta ja meillä kaikilla on ainakin yksi yhteinen piirre: Olimme aina hiihtokilpailuissa joukon häntäpäässä. Vaikka miten kovasti yritin niin en päässyt suksilla eteenpäin kuin etenan vauhtia. Olin pitkä epäsuhtainen hujoppi, joten rytminen liikuntakin oli minulle kauhistus. Onneksi vuodet ovat haalistaneet kouluaikaiset liikuntakokemukset ja olen löytänyt liikunnan ilot uudelleen. 

On tärkeää löytää oma lajinsa, sellainen joka tuottaa hyvän mielen ja sopii omalle keholle. Olen löytänyt itselleni joogan ja pilateksen. Onneksi nykyään on saatavilla tosi hyviä opastusvideoita. Asun kaukana keskuksista, joten liikunta kotona sopii minulle hyvin. 

Muutama vuosi sitten tein säännöllisesti joogaa joka aamu. Heräsin puoli tuntia aikaisemmin, että ehdin tehdä liikkeet, sillä huomasin miten paljon parempi olo minulla oli töissä kun olin  aamulla joogannut. Toki olin taipuisampi ja jaksoin paremmin, mutta suurin hyöty oli korvien välissä. Mieleni oli tasapainoinen ja rauhallinen. Pystyin keskittymään paremmin.

Kundaliinijooga - Sisäisen voiman lähde

Kundaliinijooga kiinnostaa minua erityisesti. Kundaliinijooga kirjan ohjeilla pääsin hyvin perille joogasta itsekseni. Kundaliinijoogan vaikutuksen huomaan siinä miten mieleni on tasapainoinen ja olen enemmän läsnä itsessäni.

Vaihtelun vuoksi olen tehnyt pilates harjoituksia. Viimeisin löytöni on Blogilates sivusto, jonka jumppavideot ovat hyvin tehokasta pilatesta. Todellakin huomaan eron ryhdissäni, lihaksissani ja energisyydessäni. Mieleni on tasapainoisempi. Nämä kaikki ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa.

Yksi vaikuttavimpia asioita mitä voi tehdä oman jaksamisen hyväksi on liikunta. Alkuun pääseminen voi olla vaikeaa ja ylläpitokin aluksi, mutta kun pääsee vauhtiin niin tulokset saavat jatkamaan. Se tunne minkä saavuttaa on niin hyvä , että sen eteen on valmis tekemään lisää töitä. Sen tunteen haluaa säilyttää. Parhaita puolia on kehon terveys . Minulla on ollut selkä ja polvivaivoja, mutta nyt ne ovat lähes kokonaan poissa. On tietenkin muistettava treenata itselle sopivalla tasoilla, että ei rasita liikaa esim. selkää.

Olen julkaissut blogissani Mielen VoimaTreenejä. Treenit sisältävät valmiit harjoitukset kymmenen päivän ajalle. Viikonloppuisin on lepotauko. Treenikierroksen voi aloittaa aina uudelleen alusta, sillä aivan kuten lihastreenissä myös mielen treenissä kertaus on vahvistavaa. Ehkä kehitän lisää mielen voimatreenejä jatkossa. Olisi hienoa saada erilaiset treenit koko kuukaudeksi.

Positiivisuus ja läsnäolon taito eivät synny itsestään. Ne vaativat jatkuvaa itsensä tarkkailemista ja pieniä muutoksia omassa arjessa. Toistamalla asioita yhä uudelleen ne alkavat vihdoin muodostua tavaksi. Silloin huomaa, että mieli on ison osan ajasta rauhallinen ja tasapainoinen. Kaikki kiireet ja murheet eivät enää tempaa niin vahvasti mukaansa kuin aiemmin. On mukavaa elää hieman keveämpänä tätä elämää. On ihanaa huomata mitä kaikkea pientä ja ihmeellistä ympärillä oikeasti tapahtuu.

Löydä itsellesi sopiva liikuntamuoto ja tee siitä tapa. Kenties olet niin onnekas, että sinulla on jo oma lempiliikuntasi. Ethän ole unohtanut sitä? Mielen treenaamiseen voit käyttää kehittämääni treeniä tai monia muita vaihtoehtoja mitä nykyään on tarjolla. Kirjallisuuttakin on runsaasti. 

Tässä muutama vaihtoehto:

Echart Tolle - Läsnäolon voima

Louise L. Hay - Muuta ajatuksesi, muutat elämäsi

Denise Linn - Soul Coaching - Anna sielusi ohjata 
(minulla on kirja suomeksi, mutta en löytänyt sitä myynnissä kuin englanniksi)


LINKIT erilaisiin treeneihin.
Olen kertonut kaikista tarkemmin - klikkaa linkkejä ja tutustu.


Blogilates - Pilatesta hauskasti ja tehokkaasti
Yoga Today - joogaa
Kotijumpat - suomalainen sivusto
Mielen VoimaTreenit - harjoitukset kahdeksi viikoksi

Yoga Today - Joogaa keholle ja mielelle

Lempijooga sivustoni on Yoga Today. Viikoittain vaihtuva ilmainen joogavideo antaa mahdollisuuden olla mukana ilman maksua. Sivustolle on kuitenkin rekisteröidyttävä, että voisi nauttia ilmaisvideoista koko pituudeltaan. Halutessasi päästä valitsemaan runsaasta videovalikoimasta maksat pienen kuukausimaksun. Silloin voit valita oman lempiohjaajasi videoita. Itse olen pitänyt eniten Sarahista. Sivuilla voit valita oman tasosi mukaiset harjoitukset.

Tässä on tutustumista varten Sarahin videon, joka on aloittelijoille sopiva. Utubessa on muutamia muitakin Yoga Today videoita saatavilla.


-> Yoga Today sivustolle

Kotijumpat - suomen kielellä

Huomasin jokin aika sitten tämän kotimaisen Kotijumpat sivuston. Hyvän ja selkeän oloinen jumppasivusto, jossa kaikki on selvällä suomen kielellä. Esittelen tämän vaihtoehtona, sillä kaikki muut esittelemäni jumpat ovat englanniksi. Itse en ole testannut tätä sivustoa tai jumppavideoita. Sivusto vaatii rekisteröitymisen. Sivustolla on lyhyt esittelyvideo.




Utubesta löysin lisäksi tämän suomalaisen venyttelyvideon.

Blogilates - Pilatesta hauskasti ja tehokkaasti

Aloitin reilu kuukausi sitten Casseyn pilates ohjelman Blogilates sivustolla. Casseyn tekemä aloittelijan kalenteri on siitä hyvä, että siinä neuvotaan perusteellisesti hengittäminen ja liikkeet. Kalenterin videot etenevät viikkojen kuluessa kohti vaativampia harjoituksia.

Suosittelen tekemään ensimmäisen kuukauden aloittelijan kalenteria. Aloitin viikko sitten elokuun kalenterin seuraamisen ja siinä jumpat ovat jo paljon vaativampia kuin aloittelijan kalenterissa. Pystyn tekemään vain osan liikkeistä, sillä muuten rasittaisin itseni kipeäksi ja siinähän ei ole järkeä. Ehkä voisi olla hyvä tehdä kaksi kuukautta aloittelijan kalenteria. Kannattaaa huomioida oma lähtötaso. Selän ja niskan suhteen on seurattava huolella ohjeita, ettei tule rasitusvammoja. Myös oikeanlainen hengittäminen on tärkeää pilateksessa.

Aloittelijan video, jossa on perusteellinen opastus hengittämiseen.

Pidän Casseyn positiivisuudesta ja tavasta kannustaa jaksamaan enemmän kuin mitä itsekseni tekisin. Hänellä on hauskoja persoonallisia tempauksia kuten jumppaaminen korkokengissä. Toisinaan mietin, että onko tämä kaikki liian pinnallista, mutta sitten muistan, että kysymys on sekä kehon että mielen terveydestä. Ei ole mitään väärää siinä, jos tahtoo kiinteyttää lihaksia ja jaksaa paremmin.

On paljon helpompaa tehdä arkiaskareita kun on vahvempi. On mukavampi käyttää t-paitaa kun käsivarret ovat kiinteämmät. Puhumattakaan siitä, että vatsa ei pömpötä vyön päällä. Tärkeintä on tietenkin, että selkä on vahva ja tukee koko kehoa. Ryhdin paraneminen antaa itsevarmuutta ja se tuntuu hyvältä. Toki on hyvä muistaa oman kropan rajoitukset - ei kaikkien ole tarkoitus olla samasta muotista. Terveitä ja vahvoja voimme kuitenkin pyrkiä olemaan omien mahdollisuuksien mukaan.

Tässä vielä utubesta Casseyn venyttelyvideo. Itse olen toistaiseksi koukussa näihin videoihin ja toivon, että jatkan vielä pitkään, sillä niin paljon olen saanut itselleni uutta energiaa.

Blogilates sivuston videoiden seuraaminen vaatii rekisteröinnin, mutta aloittelijan kalenterin voi aloittaa rekisteröitymättä. Lisäiloa tuo yhteisön kommenttien lukeminen jumppaamisen jälkeen.


-> Blogilates - kuukausiohjelmat ja videot